Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Es ist ratsam, frühzeitig mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge tun. Eine besonders effektive Übung für Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und lasse Aufzüge sowie Rolltreppen hinter dir. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff zu Reibungen führen kann, die schmerzhafte Hautirritationen verursachen. Zudem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und tiefem Profil. Probiere sie vor dem Kauf unbedingt an. Sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal für solche Unternehmungen und kommen in vielen Modellen vor. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und verhindern das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu deiner Bekleidung gehört außerdem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Saison solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Stauraum bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnencreme und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe lieber in einer Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du dich befindest und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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